Sluiten
Jouw eindadvies
Je rookt dagelijks [aorgdag] sigaretten of shagjes. Maar… je bent van plan om hier binnenkort mee te stoppen. Gefeliciteerd, je hebt een belangrijke beslissing genomen!
Veel jongeren zijn al gestopt met roken. Hoe ze dat doen?
-Door goed na te denken over waarom je wilt stoppen.
-Door te weten wat je moet doen als je weer zin krijgt in een sigaret.
Hierover lees je meer in dit advies. Klik op de titels hiernaast voor jouw eigen tips en info. Heb je net je e-mailadres ingevuld? Dan krijg je het advies ook per e-mail toegestuurd. Zo kun je het opslaan (of uitprinten) en erbij pakken wanneer je wilt.
Je rookt wekelijks [aorgweek] sigaretten of shagjes. Maar… je bent van plan om hier binnenkort mee te stoppen. Gefeliciteerd, je hebt een belangrijke beslissing genomen!
Veel jongeren zijn al gestopt met roken. Hoe ze dat doen?
-Door goed na te denken over waarom je wilt stoppen.
-Door te weten wat je moet doen als je weer zin krijgt in een sigaret.
Hierover lees je meer in dit advies. Klik op de titels hiernaast voor jouw eigen tips en info. Heb je net je e-mailadres ingevuld? Dan krijg je het advies ook per e-mail toegestuurd. Zo kun je het opslaan (of uitprinten) en erbij pakken wanneer je wilt.
Je rookt af en toe sigaretten of shagjes . Maar… je bent van plan om hier binnenkort mee te stoppen. Gefeliciteerd, je hebt een belangrijke beslissing genomen!
Veel jongeren zijn al gestopt met roken. Hoe ze dat doen?
-Door goed na te denken over waarom je wilt stoppen.
-Door te weten wat je moet doen als je weer zin krijgt in een sigaret.
Hierover lees je meer in dit advies. Klik op de titels hiernaast voor jouw eigen tips en info. Heb je net je e-mailadres ingevuld? Dan krijg je het advies ook per e-mail toegestuurd. Zo kun je het opslaan (of uitprinten) en erbij pakken wanneer je wilt.
Je rookt dagelijks [aorgdag] sigaretten of shagjes. Je bent niet van plan om hier binnenkort mee te stoppen.
Veel jongeren zijn al gestopt met roken. Hoe ze dat doen?
-Door goed na te denken over waarom je wilt stoppen.
-Door te weten wat je moet doen als je weer zin krijgt in een sigaret.
Hierover lees je meer in dit advies. Klik op de titels hiernaast voor jouw eigen tips en info. Heb je net je e-mailadres ingevuld? Dan krijg je het advies ook per e-mail toegestuurd. Zo kun je het opslaan (of uitprinten) en erbij pakken wanneer je wilt.
Je rookt wekelijks [aorgweek] sigaretten of shagjes. Je bent niet van plan om hier binnenkort mee te stoppen.
Veel jongeren zijn al gestopt met roken. Hoe ze dat doen?
-Door goed na te denken over waarom je wilt stoppen.
-Door te weten wat je moet doen als je weer zin krijgt in een sigaret.
Hierover lees je meer in dit advies. Klik op de titels hiernaast voor jouw eigen tips en info. Heb je net je e-mailadres ingevuld? Dan krijg je het advies ook per e-mail toegestuurd. Zo kun je het opslaan (of uitprinten) en erbij pakken wanneer je wilt.
Je rookt af en toe sigaretten of shagjes. Je bent niet van plan om hier binnenkort mee te stoppen.
Veel jongeren zijn al gestopt met roken. Hoe ze dat doen?
-Door goed na te denken over waarom je wilt stoppen.
-Door te weten wat je moet doen als je weer zin krijgt in een sigaret.
Hierover lees je meer in dit advies. Klik op de titels hiernaast voor jouw eigen tips en info. Heb je net je e-mailadres ingevuld? Dan krijg je het advies ook per e-mail toegestuurd. Zo kun je het opslaan (of uitprinten) en erbij pakken wanneer je wilt.
Je bent nog niet zo heel lang geleden gestopt met roken. Je bent niet van plan hier binnenkort weer mee te beginnen. Top! Je mag trots zijn op jezelf.
In dit advies krijg je tips om een niet-roker te kunnen blijven. Heb je net je e-mailadres ingevuld? Dan krijg je het advies ook per e-mail toegestuurd. Zo kun je het erbij pakken wanneer je wilt.
Je bent nog niet zo lang geleden gestopt met roken. Top! Het zou jammer zijn als je weer gaat roken. Het is juist zo goed dat je nu zonder sigaretten kunt!
In dit advies ontdek je hoe jij nu echt over roken denkt. Het kan je helpen om het stoppen vol te houden. Heb je net je e-mailadres ingevuld? Dan krijg je het advies ook per e-mail toegestuurd. Zo kun je het erbij pakken wanneer je wilt.
Je bent al een tijd geleden gestopt met roken. Je bent niet van plan hier binnenkort weer mee te beginnen. Top! Je mag trots zijn op jezelf.
In dit advies krijg je tips om een niet-roker te kunnen blijven. Heb je net je e-mailadres ingevuld? Dan krijg je het advies ook per e-mail toegestuurd. Zo kun je het erbij pakken wanneer je wilt.
Je bent al een tijd geleden gestopt met roken. Top! Het zou jammer zijn als je weer gaat roken. Het is juist zo goed dat je nu zonder sigaretten kunt!
In dit advies ontdek je hoe jij nu echt over roken denkt. Het kan je helpen om een niet-roker te kunnen blijven. Heb je net je e-mailadres ingevuld? Dan krijg je het advies ook per e-mail toegestuurd. Zo kun je het erbij pakken wanneer je wilt.
Je rookt niet en bent niet van plan hier binnenkort mee te beginnen. Top!
In dit advies krijg je tips om een niet-roker te kunnen blijven. Je leest bijvoorbeeld hoe je een sigaret kunt weigeren. Heb je net je e-mailadres ingevuld? Dan krijg je het advies ook per e-mail toegestuurd. Zo kun je het erbij pakken wanneer je wilt.
Je rookt niet. Top! Maar.. wil je echt binnenkort een sigaret proberen? Dat zou heel jammer zijn. Het is juist zo goed dat je niet rookt!
In dit advies ontdek je hoe jij nu echt over roken denkt. Heb je net je e-mailadres ingevuld? Dan krijg je het advies ook per e-mail toegestuurd. Zo kun je het erbij pakken wanneer je wilt.
Hoe denk je over roken?
Je ziet meer voordelen van roken dan nadelen.
Dat kan lastig zijn als je wilt stoppen. Laten we eens naar jouw antwoorden kijken. Misschien weet je dan nog beter waarom je wilt stoppen.
Je ziet meer nadelen van roken dan voordelen.
Dat is mooi! Dat maakt het makkelijker als je wilt gaan stoppen. Laten we eens naar jouw antwoorden kijken.
Je ziet evenveel voordelen van roken als nadelen.
Dat kan lastig zijn als je wilt stoppen. Laten we eens naar jouw antwoorden kijken. Misschien weet je dan nog beter waarom je wilt stoppen.
Je ziet meer voordelen van roken dan nadelen.
Klopt dit? Laten we eens naar jouw antwoorden kijken.
Weet je zeker dat je wilt blijven roken?
Je ziet meer nadelen van roken dan voordelen. Laten we eens naar jouw antwoorden kijken.
Weet je zeker dat je wilt blijven roken?
Je ziet evenveel voordelen van roken als nadelen. Laten we eens naar jouw antwoorden kijken.
Je ziet meer voordelen van roken dan nadelen.
Dat kan het lastig maken om een niet-roker te blijven. Laten we eens jouw antwoorden kijken. Misschien weet je dan weer precies waarom je gestopt bent.
Je ziet meer nadelen van roken dan voordelen.
Dat is mooi! Dat maakt het makkelijker als je een niet-roker wilt blijven. Laten we eens naar jouw antwoorden kijken.
Je ziet evenveel voordelen van roken als nadelen.
Dat kan het lastig maken om een niet-roker te blijven. Laten we eens jouw antwoorden kijken. Misschien weet je dan weer precies waarom je gestopt bent.
Je ziet meer voordelen van roken dan nadelen.
Dat kan het lastig maken om een niet-roker te blijven. Laten we eens naar jouw antwoorden kijken. Misschien weet je dan weer precies waarom je gestopt bent.
Je ziet meer nadelen van roken dan voordelen.
Waarom wil je ooit weer gaan roken? Laten we eens naar jouw antwoorden kijken. Misschien weet je dan weer precies waarom je gestopt bent.
Je ziet evenveel nadelen van roken als voordelen.
Waarom wil je ooit weer gaan roken? Laten we eens naar jouw antwoorden kijken. Misschien weet je dan weer precies waarom je gestopt bent.
Je ziet meer voordelen van roken dan nadelen.
Dat kan lastig zijn als je een niet-roker wilt blijven. Laten we eens naar jouw antwoorden kijken.
Je ziet meer nadelen van roken dan voordelen.
Dat is mooi! Dat maakt het makkelijker als je een niet-roker wilt blijven. Laten we eens naar jouw antwoorden kijken.
Je ziet evenveel voordelen van roken als nadelen.
Dat kan lastig zijn als je een niet-roker wilt blijven. Laten we eens naar jouw antwoorden kijken.
Roken.. wel of niet ontspannend?
Vaak denken rokers dat ze rustig worden door te roken. Maar dat klopt eigenlijk niet. Je hebt steeds een nieuwe sigaret nodig om je goed te voelen. Zonder sigaret voel je je onrustig. Je wordt dus juist gestrest van roken.
Slecht voor je lichaam
Merk je wel eens dat je meer moet hoesten dan vrienden die niet roken? En dat je sneller moe bent tijdens de gymles? Als je rookt, wordt je conditie slechter. Ook kun je een lelijke huid krijgen en vaker verkouden worden. En je tanden worden geel door de teer in de tabak.
Stank en vieze zoenen
Je merkt vast wel dat je haar en kleding stinken als je gerookt hebt. Maar ook je adem ruikt niet meer fris. Veel mensen vinden het niet echt lekker om te zoenen met een roker. “Net alsof je een asbak uitlikt”, zeggen ze dan. Krijg jij dat nooit te horen?
Roken.. wel of niet ontspannend?
Vaak denken rokers dat ze rustig worden van een sigaret. Maar dat klopt eigenlijk niet. Rokers hebben steeds een nieuwe sigaret nodig om zich goed te voelen. Zonder sigaret voelen ze zich onrustig. Je wordt dus juist gestrest van roken. Herken je dit van toen je nog rookte?
Slecht voor je lichaam
Moest jij toen je rookte meer hoesten dan vrienden die niet rookten? En was je sneller moe tijdens de gymles? Als je rookt, wordt je conditie slechter. Ook krijgen rokers vaak een slechtere huid en zijn ze vaker verkouden. Merk je dat je fitter bent nu je niet meer rookt?
Stank en vieze zoenen
Je weet vast nog wel dat je haar en kleding stonken nadat je gerookt had. En ook je adem rook vast niet fris… Veel mensen vinden het niet lekker om te zoenen met een roker. “Net alsof je een asbak uitlikt”, zeggen ze dan. Gelukkig krijgen ze van jou nu alleen nog maar een lekkere, frisse zoen.
Roken.. wel of niet ontspannend?
Vaak denken rokers dat ze rustig worden van een sigaret. Maar dat klopt eigenlijk niet. Rokers hebben steeds een nieuwe sigaret nodig om zich goed te voelen. Zonder sigaret voelen ze zich onrustig. Je wordt dus juist gestrest van roken.
Slecht voor je lichaam
Merk je wel eens dat jouw rokende klasgenoten meer moeten hoesten dan jij? En dat ze sneller moe zijn tijdens de gymles? Als je rookt, wordt je conditie slechter. Ook krijgen rokers vaak een lelijke huid en zijn ze vaker verkouden. En je tanden worden geel door de teer in de tabak.
Stank en vieze zoenen
Je merkt vast wel eens dat de haren en kleding van rokers stinken. Maar ook hun adem ruikt niet zo fris. Veel mensen vinden het niet lekker om te zoenen met een roker. “Net alsof je een asbak uitlikt”, zeggen ze dan. Vind jij het lekker om te zoenen met een roker?
Je denkt dat je meer kans op kanker en hart- en vaatziekten hebt als je rookt.
Dat is inderdaad zo. Jij rookt dagelijks sigaretten. Je hebt daardoor meer kans op zulke ziektes dan een niet-roker. Hoe langer je blijft roken, hoe groter die kans wordt. Als je stopt, wordt de kans op ziektes al snel veel kleiner.
Je denkt niet dat je meer kans op kanker en hart- en vaatziekten hebt als je rookt.
Jij rookt dagelijks sigaretten. Je hebt daardoor wél meer kans op zulke ziektes dan een niet-roker. Hoe langer je blijft roken, hoe groter die kans wordt. Als je stopt, wordt de kans op ziektes al snel veel kleiner.
Je denkt dat je meer kans op kanker en hart- en vaatziekten hebt als je rookt.
Dat is inderdaad zo. Jij rookt niet elke dag sigaretten. Toch heb je meer kans op zulke ziektes dan een niet-roker. Elke sigaret is namelijk slecht voor je. Als je helemaal niet meer zou roken, wordt de kans op ziektes al snel veel kleiner.
Je denkt niet dat je meer kans op kanker en hart- en vaatziekten hebt als je rookt.
Jij rookt niet dagelijks. Toch heb je wél meer kans op zulke ziektes dan een niet-roker. Elke sigaret is namelijk slecht voor je. Als je helemaal niet meer zou roken, wordt de kans op ziektes al snel veel kleiner.
Je denkt dat rokers meer kans hebben op kanker en hart- en vaatziekten.
Dat is inderdaad zo. Maar voor jou is er goed nieuws. Nadat je gestopt bent, is de kans op ziektes al snel veel kleiner. Het was dus een goede keuze om te stoppen!
Je denkt dat rokers niet meer kans hebben op kanker en hart- en vaatziekten.
Toch hebben rokers wél meer kans op zulke ziektes. Maar voor jou is er goed nieuws. Nadat je gestopt bent, is de kans op ziektes al snel veel kleiner. Het was dus een goede keuze om te stoppen!
Je denkt dat rokers meer kans hebben op kanker en hart- en vaatziekten.
Dat is inderdaad zo. Als niet-roker heb jij veel minder kans op (long)kanker en hart- en vaatziekten.
Je denkt dat rokers niet meer kans hebben op kanker en hart- en vaatziekten.
Toch hebben rokers wél meer kans op zulke ziektes. Als niet-roker heb jij veel minder kans op (long)kanker en hart- en vaatziekten.
Je denkt dat je conditie slechter wordt als je rookt.
Dat is helemaal waar. Als je rookt, krijg je koolmonoxide binnen. Deze stof neemt in je bloed de plaats in van zuurstof. Met minder zuurstof in je lichaam, ben je sneller moe als je beweegt. Jij rookt dagelijks. Heb je nooit gemerkt dat je sneller moe bent? Bijvoorbeeld met traplopen? Als je stopt met roken, wordt je conditie al snel beter.
Je denkt dat je conditie niet slechter wordt als je rookt.
Toch is dat wel zo. Als je rookt, krijg je koolmonoxide binnen. Deze stof neemt in je bloed de plaats in van zuurstof. Met minder zuurstof in je lichaam, ben je sneller moe als je beweegt. Jij rookt dagelijks. Heb je nooit gemerkt dat je sneller moe bent? Bijvoorbeeld met traplopen? Als je stopt met roken, wordt je conditie al snel beter.
Je denkt dat je conditie slechter wordt als je rookt.
Dat is helemaal waar. Als je rookt, krijg je koolmonoxide binnen. Deze stof neemt in je bloed de plaats in van zuurstof. Met minder zuurstof in je lichaam, ben je sneller moe als je beweegt. Heb je dat nooit gemerkt? Bijvoorbeeld met traplopen? Als je stopt met roken, wordt je conditie al snel beter.
Je denkt dat je conditie niet slechter wordt als je rookt.
Toch is dat wel zo. Als je rookt, krijg je koolmonoxide binnen. Deze stof neemt in je bloed de plaats in van zuurstof. Met minder zuurstof in je lichaam, ben je sneller moe als je beweegt. Heb je dat nooit gemerkt? Bijvoorbeeld met traplopen? Als je stopt met roken, wordt je conditie al snel beter.
Je denkt dat je conditie slechter wordt als je weer zou roken.
Dat is helemaal waar. Als je rookt, krijg je koolmonoxide binnen. Deze stof neemt in je bloed de plaats in van zuurstof. Met minder zuurstof in je lichaam, ben je sneller moe als je beweegt. Jij bent gestopt met roken. Merk je dat je conditie nu beter is? Dat bijvoorbeeld het traplopen makkelijker gaat? Vooral als je een lange tijd veel gerookt hebt, zal je conditie nu beter zijn.
Je denkt dat je conditie niet slechter wordt als je weer zou roken.
Toch is dat wel zo. Als je rookt, krijg je koolmonoxide binnen. Deze stof neemt in je bloed de plaats in van zuurstof. Met minder zuurstof in je lichaam, ben je sneller moe als je beweegt. Jij bent gestopt met roken. Merk je dat je conditie nu beter is? Dat bijvoorbeeld het traplopen makkelijker gaat? Vooral als je een lange tijd veel gerookt hebt, zal je conditie nu beter zijn.
Je denkt dat je conditie slechter wordt als je zou roken.
Dat is helemaal waar. Als je rookt, krijg je koolmonoxide binnen. Deze stof neemt in je bloed de plaats in van zuurstof. Met minder zuurstof in je lichaam, ben je sneller moe als je beweegt. Traplopen gaat dan bijvoorbeeld minder makkelijk.
Je denkt dat je conditie niet slechter wordt als je zou roken.
Toch is dat wel zo. Als je rookt, krijg je koolmonoxide binnen. Deze stof neemt in je bloed de plaats in van zuurstof. Met minder zuurstof in je lichaam, ben je sneller moe als je beweegt. Traplopen gaat dan bijvoorbeeld minder makkelijk.
Je denkt niet dat je je meer zelfverzekerd voelt als je rookt.
En gelijk heb je. Sommige jongeren beginnen met roken om zich meer zelfverzekerd te voelen. Ze denken dat het stoer is om te roken. Waarom zou je daar een sigaret voor nodig hebben?! Je bent leuk zoals je bent. Dat vinden anderen ook. En daar hebben sigaretten helemaal niets mee te maken.
Je zegt dat je je meer zelfverzekerd voelt als je rookt.
Misschien vind je dat je er stoerder uit ziet als je rookt. Maar waarom zou je daar een sigaret voor nodig hebben?! Je bent leuk zoals je bent. Dat vinden anderen ook. En daar hebben sigaretten helemaal niets mee te maken.
Je denkt niet dat je je meer zelfverzekerd voelt als je weer zou roken.
En gelijk heb je. Sommige jongeren denken dat het stoer is om te roken. Jij weet dat je hier geen sigaretten voor nodig hebt. Je hebt laten zien dat je kunt stoppen met roken. Je hebt voor jezelf gekozen. Dát is pas stoer.
Je zegt dat je je meer zelfverzekerd voelt als je weer zou roken.
Voelde jij je meer zelfverzekerd toen je nog rookte? Maar waarom zou je daar een sigaret voor nodig hebben?! Jij hebt laten zien dat je kunt stoppen met roken. Je hebt voor jezelf gekozen. Dát is pas stoer.
Je denkt niet dat je je meer zelfverzekerd voelt als je zou roken.
En gelijk heb je. Sommige jongeren denken dat het stoer is om te roken. Jij weet dat je hier geen sigaretten voor nodig hebt. Kiezen voor jezelf, en gewoon ‘nee’ zeggen als iemand een sigaret aanbiedt. Dát is pas stoer.
Je zegt dat je je meer zelfverzekerd voelt als je zou roken.
Misschien vind je dat roken stoer is. Maar waarom zou je daar een sigaret voor nodig hebben?! Kiezen voor jezelf, en gewoon ‘nee’ zeggen als iemand een sigaret aanbiedt. Dát is pas stoer.
Je vindt niet dat je er meer bij hoort als je rookt.
Waarom zou dat ook zo zijn? Je vrienden vinden je leuk zoals je bent. Of je nu rookt of niet. Wist je trouwens dat de meeste jongeren niet roken? Maar 1 op de 10 jongeren rookt dagelijks. Je hoort er dus eigenlijk meer bij wanneer je niet rookt.
Je vindt dat je er meer bij hoort als je rookt.
Waarom zou dat zo zijn? Je vrienden vinden je leuk zoals je bent. Of je nu rookt of niet. Wist je trouwens dat de meeste jongeren niet roken? Maar 1 op de 10 jongeren rookt dagelijks. Je hoort er dus eigenlijk meer bij wanneer je niet rookt.
Je vindt niet dat je er meer bij hoort als je weer zou roken.
Waarom zou dat ook zo zijn? Je vrienden vinden je leuk zoals je bent. Of je nu rookt of niet. Ze vinden het vast knap dat je gestopt bent. En wist je trouwens dat de meeste jongeren niet roken? Maar 1 op de 10 jongeren rookt dagelijks. Je hoort er dus eigenlijk meer bij wanneer je niet rookt.
Je vindt dat je er meer bij hoort als je weer zou roken.
Waarom zou dat zo zijn? Je vrienden vinden je leuk zoals je bent. Of je nu rookt of niet. Ze vinden het vast knap dat je gestopt bent. En wist je trouwens dat de meeste jongeren niet roken? Maar 1 op de 10 jongeren rookt dagelijks. Je hoort er dus eigenlijk meer bij wanneer je niet rookt.
Je vindt niet dat je er meer bij hoort als je zou roken.
Waarom zou dat ook zo zijn? Zouden je vrienden je echt leuker vinden als je begint met roken? Waarschijnlijk niet. Je vrienden vinden je leuk zoals je bent. Of je nu rookt of niet. Wist je trouwens dat de meeste jongeren niet roken? Maar 1 op de 10 jongeren rookt dagelijks. Je hoort er dus eigenlijk meer bij wanneer je niet rookt.
Je vindt dat je er meer bij hoort als je zou roken.
Zouden je vrienden je echt leuker vinden als je begint met roken? Waarschijnlijk niet. Je vrienden vinden je leuk zoals je bent. Of je nu rookt of niet. Wist je trouwens dat de meeste jongeren niet roken? Maar 1 op de 10 jongeren rookt dagelijks. Je hoort er dus eigenlijk meer bij wanneer je niet rookt.
Je denkt dat anderen er last van hebben als jij rookt.
Veel mensen zullen het inderdaad vervelend vinden om in jouw rook te staan. Als je zelf niet rookt, krijg je zo toch giftige sigarettenrook binnen. Dat wordt ‘meeroken’ genoemd. Meerokers gaan hoesten of krijgen tranende ogen. Je kunt ook ziek worden van het meeroken. En er zelfs dood van gaan.
Je denkt dat anderen er geen last van hebben als jij rookt.
Veel mensen zullen het wél vervelend vinden om in jouw rook te staan. Als je zelf niet rookt, krijg je zo toch giftige sigarettenrook binnen. Dat wordt ‘meeroken’ genoemd. Meerokers gaan hoesten of krijgen tranende ogen. Je kunt ook ziek worden van het meeroken. En er zelfs dood van gaan.
Je denkt dat anderen er last van hebben als jij weer zou roken.
Veel mensen vinden het inderdaad vervelend om in de rook van iemand anders te staan. Als je zelf niet rookt, krijg je zo toch giftige sigarettenrook binnen. Dat wordt ‘meeroken’ genoemd. Meerokers gaan hoesten of krijgen tranende ogen. Je kunt ook ziek worden van het meeroken. En er zelfs dood van gaan.
Je denkt dat anderen er geen last van hebben als jij weer zou roken.
Veel mensen vinden het wél vervelend om in de rook van iemand anders te staan. Als je zelf niet rookt, krijg je zo toch giftige sigarettenrook binnen. Dat wordt ‘meeroken’ genoemd. Meerokers gaan hoesten of krijgen tranende ogen. Je kunt ook ziek worden van het meeroken. En er zelfs dood van gaan.
Je denkt dat anderen er last van hebben als jij zou roken.
Veel mensen vinden het inderdaad vervelend om in de rook van iemand anders te staan. Als je zelf niet rookt, krijg je zo toch giftige sigarettenrook binnen. Dat wordt ‘meeroken’ genoemd. Meerokers gaan hoesten of krijgen tranende ogen. Je kunt ook ziek worden van het meeroken. En er zelfs dood van gaan.
Je denkt dat anderen er geen last van hebben als jij zou roken.
Veel mensen vinden het wél vervelend om in de rook van iemand anders te staan. Als je zelf niet rookt, krijg je zo toch giftige sigarettenrook binnen. Dat wordt ‘meeroken’ genoemd. Meerokers gaan hoesten of krijgen tranende ogen. Je kunt ook ziek worden van het meeroken. En er zelfs dood van gaan.
Je vindt niet dat roken veel geld kost. Jij rookt gemiddeld [aorgdag] sigaretten op een dag.
Als je zou stoppen, bespaar je [geldmaand_dg_rok] euro per maand. Daarvan kun je bijvoorbeeld een keertje naar de bios. Als je het langer volhoudt om niet te roken, levert je dat [geldjaar_dg_rok] euro per jaar op. Wat zou je met dat geld kunnen doen?
Je vindt dat roken veel geld kost.
Dat is zeker waar. Jij rookt gemiddeld [aorgdag] sigaretten per dag. Als jij zou stoppen, bespaar je [geldmaand_dg_rok] euro per maand. Daarvan kun je bijvoorbeeld een keertje naar de bios. Als je het langer volhoudt om niet te roken, levert je dat [geldjaar_dg_rok] euro per jaar op.
Je vindt niet dat roken veel geld kost. Jij rookt gemiddeld [aorgweek] sigaretten per week.
Als je zou stoppen, bespaar je [geldmaand_wk_rok] euro per maand. Daarvan kun je bijvoorbeeld een keertje naar de bios. Als je het langer volhoudt om niet te roken, levert je dat [geldjaar_wk_rok] euro per jaar op. Wat zou je met dat geld kunnen doen?
Je vindt dat roken veel geld kost.
Dat is zeker waar. Jij rookt gemiddeld [aorgweek] sigaretten per week. Als jij zou stoppen, bespaar je [geldmaand_wk_rok] euro per maand. Daarvan kun je bijvoorbeeld een keertje naar de bios. Als je het langer volhoudt om niet te roken, levert je dat [geldjaar_wk_rok] euro per jaar op.
Je vindt niet dat roken veel geld kost.
Rokende jongeren steken per dag gemiddeld 6 à 7 sigaretten op. Dat kost ruim 65 euro per maand. Per jaar is dat meer dan 800 euro! Als je niet meer zou roken bespaard dat een hoop geld en heb je meer geld over om te sparen.
Je vindt dat roken veel geld kost.
Dat is zeker waar. Rokende jongeren steken per dag gemiddeld 6 à 7 sigaretten op. Dat kost ruim 65 euro per maand. Per jaar is dat gemiddeld meer dan 800 euro! Als je niet meer zou roken bespaard dat een hoop geld en heb je meer geld over om te sparen. En van dat spaargeld kun je uiteindelijk allemaal leuke dingen doen. Naar de bioscoop, naar een pretpark of zelfs op vakantie.
Je vindt niet dat roken veel geld kost.
Rokende jongeren steken per dag gemiddeld 6 à 7 sigaretten op. Dat kost ruim 65 euro per maand. Per jaar is dat meer dan 800 euro! Merk je niet dat je veel meer geld over hebt nu je gestopt bent met roken? Je kunt meer gaan sparen. En van dat spaargeld kun je uiteindelijk allemaal leuke dingen doen. Naar de bioscoop, naar een pretpark of zelfs op vakantie.
Je vindt dat roken veel geld kost.
Dat is zeker waar. Rokende jongeren steken per dag gemiddeld 6 à 7 sigaretten op. Dat kost ruim 65 euro per maand. Per jaar is dat gemiddeld meer dan 800 euro! Waarschijnlijk merk je wel dat je veel meer geld over hebt nu je gestopt bent met roken. Je kunt meer gaan sparen. En van dat spaargeld kun je uiteindelijk allemaal leuke dingen doen. Naar de bioscoop, naar een pretpark of zelfs op vakantie.
Je vindt niet dat roken veel geld kost.
Rokende jongeren steken per dag gemiddeld 6 à 7 sigaretten op. Dat kost ruim 65 euro per maand. Per jaar is dat meer dan 800 euro! Dit geld bespaar jij door niet te roken. Jij hebt meer geld over om te sparen. En van dat spaargeld kun je uiteindelijk allemaal leuke dingen doen. Naar de bioscoop, naar een pretpark of zelfs op vakantie.
Je vindt dat roken veel geld kost.
Dat is zeker waar. Rokende jongeren steken per dag gemiddeld 6 à 7 sigaretten op. Dat kost ruim 65 euro per maand. Per jaar is dat gemiddeld meer dan 800 euro! Dit geld bespaar jij door niet te roken. Jij hebt meer geld over om te sparen. En van dat spaargeld kun je uiteindelijk allemaal leuke dingen doen. Naar de bioscoop, naar een pretpark of zelfs op vakantie.
Je denkt niet dat je (beter) op gewicht blijft als je rookt.
Je hebt gelijk. Volwassenen worden vaak wel iets zwaarder als ze stoppen met roken. Soms doordat ze meer gaan snoepen. Maar er is geen bewijs dat dit voor jongeren geldt. Wil je stoppen met roken maar niet aankomen? Zorg ervoor dat je gezond eet en genoeg beweegt. Bedenk ook: een lang en gezond leven zonder sigaretten is uiteindelijk veel belangrijker
Je zegt dat je (beter) op gewicht blijft als je rookt.
Veel jongeren denken dat. Maar er is geen bewijs dat dit voor jongeren geldt. Volwassenen worden vaak wel iets zwaarder als ze stoppen met roken. Soms doordat ze meer gaan snoepen. Wil je stoppen met roken maar niet aankomen? Zorg ervoor dat je gezond eet en genoeg beweegt. Bedenk ook: een lang en gezond leven zonder sigaretten is uiteindelijk veel belangrijker.
Je denkt niet dat je (beter) op gewicht blijft als je weer zou roken.
Je hebt gelijk. Waarschijnlijk ben jij ook niet aangekomen nadat je gestopt bent met roken. Volwassenen worden vaak wel iets zwaarder als ze stoppen. Soms doordat ze meer gaan snoepen. Maar er is geen bewijs gevonden dat dit ook voor jongeren geldt. Gezond eten en veel beweging is wel belangrijk als je stopt met roken. Bedenk ook: een lang en gezond leven zonder sigaretten is uiteindelijk veel belangrijker.
Je zegt dat je (beter) op gewicht blijft als je weer zou roken.
Dat denken veel jongeren. Ben jij aangekomen nadat je gestopt bent met roken? Waarschijnlijk niet. Volwassenen worden vaak wel iets zwaarder als ze stoppen. Maar er is geen bewijs gevonden dat dit ook voor jongeren geldt. Gezond eten en veel beweging is wel belangrijk als je stopt met roken. Bedenk ook: een lang en gezond leven zonder sigaretten is uiteindelijk veel belangrijker.
Je denkt niet dat je (beter) op gewicht blijft als je zou roken.
Je hebt gelijk. Volwassenen worden vaak wel iets zwaarder als ze stoppen met roken. Soms doordat ze meer gaan snoepen. Maar er is geen bewijs gevonden dat dit voor jongeren geldt. Jij rookt niet dus je hoeft je daar geen zorgen om te maken. Gezond eten en veel bewegen is belangrijker als je slank wilt blijven. Stuk gezonder dan een sigaret!
Je zegt dat je (beter) op gewicht blijft als je zou roken.
Dat denken veel jongeren. Maar er is geen bewijs gevonden dat dit voor jongeren geldt. Volwassenen worden vaak wel iets zwaarder als ze stoppen met roken. Soms doordat ze meer gaan snoepen. Jij rookt niet dus je hoeft je daar geen zorgen om te maken. Gezond eten en veel bewegen is belangrijker als je slank wilt blijven. Stuk gezonder dan een sigaret!
Kappen?
Je rookt nu [aorgdag] sigaretten per dag.
Dan is de kans groot dat je verslaafd bent. Je zegt dat je van plan bent om te stoppen met roken. Misschien heb je net een aantal nieuwe dingen geleerd en ben je nóg zekerder van je beslissing om te gaan stoppen.
Je rookt nu [aorgweek] sigaretten per week.
Dan is de kans groot dat je verslaafd bent. Je zegt dat je van plan bent om te stoppen met roken. Misschien heb je net een aantal nieuwe dingen geleerd en ben je nóg zekerder van je beslissing om te gaan stoppen.
Je rookt nu af en toe.
Je zegt dat je van plan bent om te stoppen met roken. Misschien heb je net een aantal nieuwe dingen geleerd en ben je nóg zekerder van je beslissing om te gaan stoppen.
Je rookt [aorgdag] sigaretten per dag.
Dan is de kans groot dat je verslaafd bent. Je zegt dat je voorlopig niet van plan bent om te stoppen met roken. Misschien heb je net een aantal nieuwe dingen geleerd. Hoe denk je nu over (stoppen met) roken?
Je rookt nu [aorgweek] sigaretten per week.
Dan is de kans groot dat je verslaafd bent. Je zegt dat je niet van plan bent om te stoppen met roken. Misschien heb je net een aantal nieuwe dingen geleerd. Hoe denk je nu over (stoppen met) roken?
Je rookt nu af en toe.
Je zegt dat je niet van plan bent om te stoppen met roken. Misschien heb je net een aantal nieuwe dingen geleerd. Hoe denk je nu over (stoppen met) roken?
Je hebt nog nooit geprobeerd te stoppen.
Het is misschien lastig om je voor te stellen wat er gebeurt als je stopt met roken. Lees hier wat je kunt verwachten.
Je hebt wel eens geprobeerd te stoppen.
Misschien kun je je daarom een beetje voorstellen wat er gebeurt als je stopt met roken.
Je hebt al een paar keer geprobeerd te stoppen.
Misschien kun je je daarom een beetje voorstellen wat er gebeurt als je stopt met roken.
Goed nieuws! Niet alle jongeren krijgen last van ontwenningsverschijnselen.
Het is voor iedereen anders. Dat kun je van tevoren niet weten. Misschien heb je straks nergens last van.
Je denkt dat je ontwenningsverschijnselen krijgt als je stopt met roken.
Dat kan inderdaad zo zijn. Je kunt chagrijnig worden, hoofdpijn krijgen of gestrest raken. Dit worden ‘ontwenningsverschijnselen’ genoemd. Je lichaam is gewend aan de nicotine in tabak. Als je niet rookt, kun je je slecht voelen. Je lichaam wil nicotine maar krijgt het niet. Al na 2 dagen zonder sigaret is alle nicotine uit je lichaam weg. Daarom heb je juist dan veel zin om te roken. Gelukkig is dat gevoel na ongeveer 3 weken weg.
Hieronder lees je wat er gebeurt met je lichaam als je stopt. Je zult zien dat het al snel beter met je gaat.
• Na 20 minuten worden je bloeddruk en hartslag weer normaal.
• Na 8 uur is de helft van de nicotine al uit je lichaam. De hoeveelheid zuurstof in je bloed wordt ook weer normaal.
• Na 1 dag Beginnen je longen aan een grote schoonmaak. Ze ruimen het slijm en andere resten van het roken op.
• Na 2 dagen is alle nicotine uit je lichaam weg. Je kunt beter proeven en ruiken.
• Na 3 dagen wordt je conditie al wat beter. Je hebt meer energie. Ademhalen wordt makkelijker.
• Na 2 weken stroomt je bloed makkelijker door je lichaam. Je voelt je fitter. Je conditie wordt veel beter.
• Na 3 maanden verdwijnt je rokershoestje. Je longen werken beter. Je hebt daardoor minder last van een benauwd gevoel. Niemand zegt dat stoppen met roken makkelijk is. Maar het gaat al wel snel beter met je lichaam.
Je denkt niet dat je hoofdpijn en stress krijgt als je stopt met roken. Ook denk je niet dat je er chagrijnig van wordt.
Dat hoeft inderdaad niet zo te zijn. Hoofdpijn, trillende handen of een chagrijnig gevoel worden ‘ontwenningsverschijnselen’ genoemd. Je lichaam is gewend aan de nicotine in tabak. Als je niet rookt, voel je je slecht. Je lichaam vraagt om nicotine maar krijgt het niet. Al na 2 dagen zonder sigaret is alle nicotine uit je lichaam weg. Daarom heb je juist dan veel zin om te roken. Gelukkig is dat gevoel na ongeveer 3 weken weg.
Hieronder lees je wat er gebeurt met je lichaam als je stopt. Je zult zien dat het al snel beter met je gaat.
• Na 20 minuten worden je bloeddruk en hartslag weer normaal.
• Na 8 uur is de helft van de nicotine al uit je lichaam. De hoeveelheid zuurstof in je bloed wordt ook weer normaal.
• Na 1 dag Beginnen je longen aan een grote schoonmaak. Ze ruimen het slijm en andere resten van het roken op.
• Na 2 dagen is alle nicotine uit je lichaam weg. Je kunt beter proeven en ruiken.
• Na 3 dagen wordt je conditie al wat beter. Je hebt meer energie. Ademhalen wordt makkelijker.
• Na 2 weken stroomt je bloed makkelijker door je lichaam. Je voelt je fitter. Je conditie wordt veel beter.
• Na 3 maanden verdwijnt je rokershoestje. Je longen werken beter. Je hebt daardoor minder last van een benauwd gevoel. Niemand zegt dat stoppen met roken makkelijk is. Maar het gaat al wel snel beter met je lichaam.
Wat vinden anderen?
We vroegen je hoeveel van de mensen in jouw omgeving roken.
Bijna iedereen in je omgeving rookt. Je zou bijna denken dat roken normaal is. Maar dat is niet zo. De meeste mensen in Nederland roken namelijk niet. Wist je dat ongeveer 80% van de mensen niet rookt? Dus maar 1 op de 5 mensen is een roker.
We vroegen je hoeveel van de mensen in jouw omgeving roken.
Meer dan de helft van de mensen in je omgeving rookt. Je zou bijna denken dat roken normaal is. Maar dat is niet zo. De meeste mensen in Nederland roken namelijk niet. Wist je dat ongeveer 80% van de mensen niet rookt? Dus maar 1 op de 5 mensen is een roker.
We vroegen je hoeveel van de mensen in jouw omgeving roken.
Ongeveer de helft van de mensen in je omgeving rookt. Je zou bijna denken dat roken normaal is. Maar dat is niet zo. De meeste mensen in Nederland roken namelijk niet. Wist je dat ongeveer 80% van de mensen niet rookt? Dus maar 1 op de 5 mensen is een roker.
We vroegen je hoeveel van de mensen in jouw omgeving roken.
Minder dan de helft van de mensen in je omgeving rookt. Zo zie je maar dat roken niet voor iedereen normaal is. De meeste mensen in Nederland roken niet. Wist je dat ongeveer 80% van de mensen niet rookt? Dus maar 1 op de 5 mensen is een roker.
We vroegen je hoeveel van de mensen in jouw omgeving roken.
Bijna niemand in je omgeving rookt. Zo zie je maar dat roken niet voor iedereen normaal is. De meeste mensen in Nederland roken niet. Wist je dat ongeveer 80% van de mensen niet rookt? Dus maar 1 op de 5 mensen is een roker.
Tip: Stop samen
Veel rokers in jouw omgeving? Dan is er vast wel iemand die samen met jou wilt stoppen! Samen sta je sterker.
Tip: Last van de rook?
Sta jij wel eens in de rook van anderen? Vraag hen dan gerust of ze niet in jouw buurt willen roken.
Tip: Stop samen
Je kunt altijd mensen tegenkomen die wel roken. Da’s lastig als jij wilt stoppen. Misschien kun je samen stoppen! Samen sta je sterker.
Tip: Last van de rook?
Je kunt altijd mensen tegenkomen die wel roken. Geen zin om in hun vieze rook te staan? Vraag hen dan gerust om niet in jouw buurt te roken.
Hoe sterk sta jij in je schoenen?
Stel, je stopt met roken.
Jij vindt het niet moeilijk om van de sigaret af te blijven. Hartstikke goed! Dat maakt het makkelijker als je echt stopt met roken. Misschien krijg je soms tóch heel veel zin in een sigaret. Wat doe je dan? Denk hier van tevoren over na. Kun je een vriend of vriendin bellen op zo’n moment? Dan kan hij of zij je steunen! Het belangrijkste is dat je zelf goed weet waarom je niet meer wilt roken. Dan kun je dat duidelijk maken als iemand jou een sigaret aanbiedt.
Stel, je stopt met roken.
Je vindt het meestal niet moeilijk om van de sigaret af te blijven. Dat is heel mooi! In de volgende situaties vind je dit nog wel moeilijk:
Stel, je stopt met roken.
In een aantal situaties vind je het moeilijk om van de sigaret af te blijven. Check daarom hier een aantal tips voor die moeilijke momenten.
Stel, je stopt met roken.
In veel situaties vind je het moeilijk om van de sigaret af te blijven. Check daarom hier een aantal tips voor die moeilijke momenten.
Na het eten lijkt het je moeilijk om niet te roken.
Probeer aan iets anders te denken. Er zijn genoeg andere dingen die je kunt doen. App of bel iemand. Beweging helpt ook! Loop bijvoorbeeld even een rondje. Zin in wat lekkers? Neem een glas water of wat fruit. Zo voorkom je dat je te veel gaat snoepen.
Na schooltijd of in de pauze lijkt het je moeilijk om niet te roken.
Of als je moet wachten vind je dit lastig. Probeer aan iets anders te denken. Er zijn genoeg andere dingen die je kunt doen. Klets met vrienden en vriendinnen. Of luister wat muziek. Beweging helpt ook! Loop bijvoorbeeld even een rondje. Zin in wat lekkers? Neem een glas water of wat fruit. Zo voorkom je dat je te veel gaat snoepen.
Het lijkt je moeilijk niet te roken als je zenuwachtig bent of als je je somber voelt.
Er zijn andere dingen die je kunnen helpen op zulke momenten. Bedenk eens waarom je je zo voelt. Kun je daar iets aan doen? Misschien kun je er met iemand over praten. Probeer afleiding te zoeken. Bijvoorbeeld door je favoriete muziek te luisteren. Ook sporten is belangrijk. Uit onderzoek weten we dat vijf minuutjes bewegen al kan helpen als je zin krijgt in een sigaret.
Als er vrienden roken, lijkt het je moeilijk om niet te roken.
Dat is begrijpelijk. Het was misschien altijd normaal om met je vrienden mee te doen. Maar waarom zou je er weer aan beginnen? Want het is je gelukt om ermee te stoppen! Bedenk op zo’n moment waarom je gestopt bent. En hoe moeilijk het is om dat opnieuw te doen. Je kunt ook een kauwgompje nemen. Zo heb je toch wat in je mond.
Het lijkt je moeilijk om niet te roken wanneer anderen jou een sigaret aanbieden.
Bedenk dat jij zelf kiest om niet te roken. je eigen keuzes maakt. Het is stoer als je zegt wat je zelf denkt en wilt. Waarom wil je de sigaret niet aannemen? Denk daar eens goed over na. Dan weet je vast wel wat je kunt zeggen. Je kunt ook zeggen dat ze jou geen sigaretten meer moeten aanbieden.
Als je op een feestje bent, lijkt het je moeilijk om niet te roken.
Dat is heel begrijpelijk. Het was misschien altijd normaal om te roken op feestjes. Maar waarom zou je er weer aan beginnen? Want het is je gelukt om ermee te stoppen! Bedenk op zo’n moment waarom je gestopt bent. En hoe moeilijk het is om dat opnieuw te doen. Pas ook op met alcohol. Het is moeilijker om van de sigaretten af te blijven als je gedronken hebt.
Jij vindt het nooit moeilijk om van de sigaret af te blijven. Hartstikke goed, je staat dus sterk in je schoenen!
Probeer dit vol te houden. Kom je tóch een keer in een moeilijke situatie terecht? Bijvoorbeeld als iemand een sigaret aanbiedt en blijft aandringen? Zorg ervoor dat je altijd een antwoord hebt. Laat duidelijk weten dat je niet wilt roken en leg uit waarom. Het belangrijkste is dat je zelf goed weet waarom je niet meer wilt roken. Dan zal dat ook voor anderen duidelijk zijn.
Je vindt het meestal niet moeilijk om van de sigaret af te blijven.
Dat is heel mooi! In de volgende situatie vind je dit nog wel moeilijk:
Soms vindt jij het moeilijk om van de sigaret af te blijven.
Check daarom hier een aantal tips voor die moeilijke momenten.
Je vindt het vaak moeilijk om van de sigaret af te blijven.
Check daarom hier een aantal tips voor die moeilijke momenten.
Na het eten vind je het moeilijk om niet te roken.
Probeer aan iets anders te denken. Er zijn genoeg andere dingen die je kunt doen. App of bel iemand. Beweging helpt ook! Loop bijvoorbeeld even een rondje. Zin in wat lekkers? Neem een glas water of wat fruit. Zo voorkom je dat je te veel gaat snoepen.
Als je moet wachten vind je het moeilijk om niet te roken.
Of na schooltijd en in de pauze vind je dit lastig.
Probeer op die momenten aan iets anders te denken. Er zijn genoeg andere dingen die je kunt doen. Klets met vrienden en vriendinnen. Of luister wat muziek. Beweging helpt ook! Zin in wat lekkers? Neem een glas water of wat fruit. Zo voorkom je dat je te veel gaat snoepen.
Je vindt het moeilijk om niet te roken als je zenuwachtig bent of niet lekker in je vel zit.
Er zijn andere dingen die je kunnen helpen op zulke momenten. Bedenk eens waarom je je zo voelt. Kun je daar iets aan doen? Probeer afleiding te zoeken. Bijvoorbeeld door je favoriete muziek te luisteren. Ook sporten is belangrijk. Uit onderzoek weten we dat vijf minuutjes bewegen al kan helpen als je zin krijgt in een sigaret.
Als vrienden van jou roken, vind je het lastig om geen sigaret op te steken.
Dat is begrijpelijk. Het was misschien altijd normaal om met je vrienden mee te doen. Maar waarom zou je er weer aan beginnen? Bedenk op zo’n moment waarom je gestopt bent. En hoe moeilijk het is om opnieuw te moeten stoppen. Je kunt ook een kauwgompje nemen. Zo heb je toch wat in je mond.
Je vindt het moeilijk om van de sigaret af te blijven wanneer anderen jou een sigaret aanbieden.
Bedenk dat jij zelf gekozen hebt om niet meer te roken. Het is stoer als je zegt wat je zelf denkt en wilt. Waarom ben je ook alweer gestopt? En hoe moeilijk zou het zijn om opnieuw te moeten stoppen? Wanneer je daar over nadenkt weet je vast wat je kunt zeggen. Je kunt ook zeggen dat ze jou geen sigaretten meer moeten aanbieden.
Als je op een feestje bent, vind je het moeilijk om niet te roken.
Dat is begrijpelijk. Het was misschien altijd normaal om te roken op feestjes. Maar waarom zou je er weer aan beginnen? Bedenk op zo’n moment waarom je gestopt bent. En hoe moeilijk het is om dat opnieuw te doen. Pas op met alcohol. Het is moeilijker om van de sigaretten af te blijven als je gedronken hebt.
Jij vindt het nooit moeilijk om niet te gaan roken. Hartstikke goed, je staat dus sterk in je schoenen!
Probeer dit vol te houden. Kom je tóch een keer in een moeilijke situatie terecht? Bijvoorbeeld als iemand een sigaret aanbiedt en blijft aandringen? Zorg ervoor dat je altijd een antwoord hebt. Laat duidelijk weten dat je niet wilt roken en leg uit waarom. Het belangrijkste is dat je zelf goed weet waarom je niet wilt roken. Dan zal dat ook voor anderen duidelijk zijn.
Jij vindt het meestal niet moeilijk om niet te gaan roken.
Dat is heel goed! In de volgende situatie vind je dit nog wel moeilijk:
Jij vindt het soms moeilijk om niet te gaan roken.
Check daarom hier een aantal tips voor die moeilijke momenten.
Jij vindt het vaak moeilijk om niet te gaan roken.
Check daarom hier een aantal tips voor die moeilijke momenten.
Na het eten vindt je het moeilijk om niet te roken.
Probeer aan iets anders te denken. Er zijn genoeg andere dingen die je kunt doen. App of bel iemand. Beweging helpt ook! Loop bijvoorbeeld even een rondje. Zin in wat lekkers? Neem een glas water of wat fruit. Zo voorkom je dat je te veel gaat snoepen.
Je vindt het moeilijk om niet te gaan roken na schooltijd of in de pauze. Of als je moet wachten vind je dit lastig.
Probeer aan iets anders te denken. Er zijn genoeg andere dingen die je kunt doen. Klets met vrienden en vriendinnen. Of luister wat muziek. Beweging helpt ook! Loop bijvoorbeeld even een rondje. Zin in wat lekkers? Neem een glas water of wat fruit. Zo voorkom je dat je te veel gaat snoepen.
Je vindt het moeilijk om niet te gaan roken als je zenuwachtig bent of als je je somber voelt.
Je wordt niet rustig van een sigaret. Rokers hebben steeds een nieuwe sigaret nodig om zich goed te voelen. Zonder sigaret voelen ze zich onrustig. Je wordt dus juist gestrest van roken. Wat kun je wél doen op zo’n moment? Ga even een uurtje lekker sporten of iets leuks doen. Het kan ook helpen om op je ademhaling te letten: diep inademen en lang uitademen.
Als vrienden van jou roken, vind je het moeilijk om niet te gaan roken.
Waarom zou je er aan beginnen? Bedenk goed waarom je een niet-roker bent. Je bent niet gezelliger als je mee rookt met je vrienden. Gezelligheid heeft niets te maken met een sigaret. Je vrienden vinden je ook leuk zonder sigaret. Ze vinden het waarschijnlijk juist goed van je dat je niet rookt.
Je vindt het moeilijk om niet te gaan roken wanneer anderen jou een sigaret aanbieden.
Bedenk dat jij zelf kiest om niet te roken. Het is stoer als je zegt wat je zelf denkt en wilt. Jij weet zelf waarom je een niet-roker bent en wilt blijven. Dan weet vast wel wat je moet zeggen Je kunt ook zeggen dat ze jou geen sigaretten meer moeten aanbieden.
Als je op een feestje bent, vind jij het moeilijk om niet te gaan roken.
Waarom zou je er aan beginnen? Je bent niet gezelliger als je mee rookt met anderen op het feestje. Gezelligheid heeft niets te maken met een sigaret. Je vrienden vinden je ook leuk zonder sigaret. Ze vinden het waarschijnlijk juist goed van je dat je niet rookt.
TIPS:
Zin in een sigaret?
1. Wacht 5 minuutjes. De trek gaat weer weg.
2. Zoek afleiding. Even bewegen helpt vaak.
3. Neem een glas water of een stuk fruit.
4. Zeg tegen jezelf waarom je wilt stoppen.
There’s an app for that!
Quiddy is een app die je door de moeilijk momenten heen helpt. Ook kun je samen met een (anonieme) leeftijdsgenoot stoppen en elkaar helpen. Kijk hier voor meer info
TIPS:
Zin in een sigaret?
1. Wacht 5 minuutjes. De trek gaat weer weg.
2. Zoek afleiding. Even bewegen helpt vaak.
3. Neem een glas water of een stuk fruit.
4. Zeg tegen jezelf waarom je gestopt bent.
There’s an app for that!
Quiddy is een app die je door de moeilijk momenten heen helpt. Ook kun je samen met een (anonieme) leeftijdsgenoot stoppen en elkaar helpen. Kijk hier voor meer info
Wat zou jij doen?
Je geeft aan dat je zou willen stoppen met roken. Met een goede voorbereiding kun je het beter volhouden zonder sigaret. Dit kun je doen als je besluit te stoppen:
Een stopdatum kiezen.
Kies een dag die je goed uitkomt. Het liefst binnen 2 weken nadat je hebt besloten om te stoppen. Een dag waarop je het niet te druk hebt. Je kunt de stopdag in je agenda schrijven. Zeg tegen jezelf: “Op die dag ga ik stoppen”. Dan heb je nog even de tijd om te wennen aan het idee.
Samen met iemand stoppen.
Samen stoppen is makkelijker. Kies samen een datum waarop jullie stoppen. Spreek af dat je elkaar zult steunen. Maar ook dat je streng bent als de ander weer wilt roken. Je kunt ook een weddenschap afsluiten. Heeft jouw ‘stopmaatje’ een maand niet gerookt? Dan trakteer jij hem of haar op een avondje naar de bios!
Je zou nicotinepleisters of -kauwgom kunnen kopen.
Deze geven nicotine af aan je lichaam. Dat is een stof die je ook binnenkrijgt als je rookt. Je lichaam is eraan gewend geraakt. Door de nicotinevervangers kun je minder last hebben van een rotgevoel. Ga wel eerst even bij je (huis)arts langs om te overleggen. De (huis)arts kan je zeggen of nicotinevervangers voor jou geschikt zijn.
Je zou eerst kunnen proberen minder te roken.
Sommige jongeren vinden het fijn om in de 2 weken voor hun stopdatum eerst minder te roken. Zo merken ze alvast hoe het is om niet te roken. Je weet dan beter wat je te wachten staat. Stop na 2 weken helemaal met roken.
Aan je vrienden/ouders vertellen dat je gaat stoppen.
Zo zullen ze het beter begrijpen als je chagrijnig bent of boos doet. En ze kunnen je steunen. Ook kun je ze vragen om jou geen sigaretten meer aan te bieden.
Je sigaretten en aanstekers weggooien.
Zo hoef je niet steeds aan roken te denken. En als je geen sigaretten hebt, kun je ze ook niet opsteken!
Jezelf een beloning geven.
Als je stopt met roken, mag je trots zijn op jezelf. Daar mag je jezelf best voor belonen. Koop iets leuks voor jezelf. Je bespaart toch geld door niet te roken! Wacht niet te lang met zo’n beloning. Doe dit na 2 of 3 dagen zonder sigaret. Zo houd je het stoppen beter vol.
Folders lezen en websites over roken bekijken.
Zo vind je tips om het stoppen te kunnen volhouden. En je kunt leren van de verhalen van andere jongeren die stoppen. Op deze website vind je betrouwbare info over stoppen met roken.
Tip:
Leef van dag tot dag Lijkt het je moeilijk om nóóit meer te roken? Zeg dan tegen jezelf: ‘ik rook vandaag niet’. En morgen zeg je dat weer. Zo houd je het beter vol.
Je geeft aan dat je zou willen stoppen met roken. Met een goede voorbereiding kun je het beter volhouden zonder sigaret. Dit kun je doen als je besluit te stoppen:
Een stopdatum kiezen.
Kies een dag die je goed uitkomt. Het liefst binnen 2 weken nadat je hebt besloten om te stoppen. Een dag waarop je het niet te druk hebt. Je kunt de stopdag in je agenda schrijven. Zeg tegen jezelf: “Op die dag ga ik stoppen”. Dan heb je nog even de tijd om te wennen aan het idee.
Samen met iemand stoppen.
Samen stoppen is makkelijker. Kies samen een datum waarop jullie stoppen. Spreek af dat je elkaar zult steunen. Maar ook dat je streng bent als de ander weer wilt roken. Je kunt ook een weddenschap afsluiten. Heeft jouw ‘stopmaatje’ een maand niet gerookt? Dan trakteer jij hem of haar op een avondje naar de bios!
Je zou nicotinepleisters of -kauwgom kunnen kopen.
Deze geven nicotine af aan je lichaam. Dat is een stof die je ook binnenkrijgt als je rookt. Je lichaam is eraan gewend geraakt. Door de nicotinevervangers kun je minder last hebben van een rotgevoel. Ga wel eerst even bij je (huis)arts langs om te overleggen. De (huis)arts kan je zeggen of nicotinevervangers voor jou geschikt zijn.
Je zou eerst kunnen proberen minder te roken.
Sommige jongeren vinden het fijn om in de 2 weken voor hun stopdatum eerst minder te roken. Zo merken ze alvast hoe het is om niet te roken. Je weet dan beter wat je te wachten staat. Stop na 2 weken helemaal met roken.
Aan je vrienden/ouders vertellen dat je gaat stoppen.
Zo zullen ze het beter begrijpen als je chagrijnig bent of boos doet. En ze kunnen je steunen. Ook kun je ze vragen om jou geen sigaretten meer aan te bieden.
Je sigaretten en aanstekers weggooien.
Zo hoef je niet steeds aan roken te denken. En als je geen sigaretten hebt, kun je ze ook niet opsteken!
Jezelf een beloning geven.
Als je stopt met roken, mag je trots zijn op jezelf. Daar mag je jezelf best voor belonen. Koop iets leuks voor jezelf. Je bespaart toch geld door niet te roken! Wacht niet te lang met zo’n beloning. Doe dit na 2 of 3 dagen zonder sigaret. Zo houd je het stoppen beter vol.
Folders lezen en websites over roken bekijken.
Zo vind je tips om het stoppen te kunnen volhouden. En je kunt leren van de verhalen van andere jongeren die stoppen. Op deze website vind je betrouwbare info over stoppen met roken.
Tip:
Leef van dag tot dag Lijkt het je moeilijk om nóóit meer te roken? Zeg dan tegen jezelf: ‘ik rook vandaag niet’. En morgen zeg je dat weer. Zo houd je het beter vol.
Jij hebt geen echte plannen om binnenkort te stoppen met roken. Met een goede voorbereiding kun je het beter volhouden zonder sigaret. Dit kun je doen als je besluit te stoppen:
Een stopdatum kiezen.
Kies een dag die je goed uitkomt. Het liefst binnen 2 weken nadat je hebt besloten om te stoppen. Een dag waarop je het niet te druk hebt. Je kunt de stopdag in je agenda schrijven. Zeg tegen jezelf: “Op die dag ga ik stoppen”. Dan heb je nog even de tijd om te wennen aan het idee.
Samen met iemand stoppen.
Samen stoppen is makkelijker. Kies samen een datum waarop jullie stoppen. Spreek af dat je elkaar zult steunen. Maar ook dat je streng bent als de ander weer wilt roken. Je kunt ook een weddenschap afsluiten. Heeft jouw ‘stopmaatje’ een maand niet gerookt? Dan trakteer jij hem of haar op een avondje naar de bios!
Je zou nicotinepleisters of -kauwgom kunnen kopen.
Deze geven nicotine af aan je lichaam. Dat is een stof die je ook binnenkrijgt als je rookt. Je lichaam is eraan gewend geraakt. Door de nicotinevervangers kun je minder last hebben van een rotgevoel. Ga wel eerst even bij je (huis)arts langs om te overleggen. De (huis)arts kan je zeggen of nicotinevervangers voor jou geschikt zijn.
Je zou eerst kunnen proberen minder te roken.
Sommige jongeren vinden het fijn om in de 2 weken voor hun stopdatum eerst minder te roken. Zo merken ze alvast hoe het is om niet te roken. Je weet dan beter wat je te wachten staat. Stop na 2 weken helemaal met roken.
Aan je vrienden/ouders vertellen dat je gaat stoppen.
Zo zullen ze het beter begrijpen als je chagrijnig bent of boos doet. En ze kunnen je steunen. Ook kun je ze vragen om jou geen sigaretten meer aan te bieden.
Je sigaretten en aanstekers weggooien.
Zo hoef je niet steeds aan roken te denken. En als je geen sigaretten hebt, kun je ze ook niet opsteken!
Jezelf een beloning geven.
Als je stopt met roken, mag je trots zijn op jezelf. Daar mag je jezelf best voor belonen. Koop iets leuks voor jezelf. Je bespaart toch geld door niet te roken! Wacht niet te lang met zo’n beloning. Doe dit na 2 of 3 dagen zonder sigaret. Zo houd je het stoppen beter vol.
Folders lezen en websites over roken bekijken.
Zo vind je tips om het stoppen te kunnen volhouden. En je kunt leren van de verhalen van andere jongeren die stoppen. Op deze website vind je betrouwbare info over stoppen met roken.
Tip:
Leef van dag tot dag Lijkt het je moeilijk om nóóit meer te roken? Zeg dan tegen jezelf: ‘ik rook vandaag niet’. En morgen zeg je dat weer. Zo houd je het beter vol.
Jij hebt geen echte plannen om binnenkort te stoppen met roken. Met een goede voorbereiding kun je het beter volhouden zonder sigaret. Dit kun je doen als je besluit te stoppen:
Een stopdatum kiezen.
Kies een dag die je goed uitkomt. Het liefst binnen 2 weken nadat je hebt besloten om te stoppen. Een dag waarop je het niet te druk hebt. Je kunt de stopdag in je agenda schrijven. Zeg tegen jezelf: “Op die dag ga ik stoppen”. Dan heb je nog even de tijd om te wennen aan het idee.
Samen met iemand stoppen.
Samen stoppen is makkelijker. Kies samen een datum waarop jullie stoppen. Spreek af dat je elkaar zult steunen. Maar ook dat je streng bent als de ander weer wilt roken. Je kunt ook een weddenschap afsluiten. Heeft jouw ‘stopmaatje’ een maand niet gerookt? Dan trakteer jij hem of haar op een avondje naar de bios!
Je zou nicotinepleisters of -kauwgom kunnen kopen.
Deze geven nicotine af aan je lichaam. Dat is een stof die je ook binnenkrijgt als je rookt. Je lichaam is eraan gewend geraakt. Door de nicotinevervangers kun je minder last hebben van een rotgevoel. Ga wel eerst even bij je (huis)arts langs om te overleggen. De (huis)arts kan je zeggen of nicotinevervangers voor jou geschikt zijn.
Je zou eerst kunnen proberen minder te roken.
Sommige jongeren vinden het fijn om in de 2 weken voor hun stopdatum eerst minder te roken. Zo merken ze alvast hoe het is om niet te roken. Je weet dan beter wat je te wachten staat. Stop na 2 weken helemaal met roken.
Aan je vrienden/ouders vertellen dat je gaat stoppen.
Zo zullen ze het beter begrijpen als je chagrijnig bent of boos doet. En ze kunnen je steunen. Ook kun je ze vragen om jou geen sigaretten meer aan te bieden.
Je sigaretten en aanstekers weggooien.
Zo hoef je niet steeds aan roken te denken. En als je geen sigaretten hebt, kun je ze ook niet opsteken!
Jezelf een beloning geven.
Als je stopt met roken, mag je trots zijn op jezelf. Daar mag je jezelf best voor belonen. Koop iets leuks voor jezelf. Je bespaart toch geld door niet te roken! Wacht niet te lang met zo’n beloning. Doe dit na 2 of 3 dagen zonder sigaret. Zo houd je het stoppen beter vol.
Folders lezen en websites over roken bekijken.
Zo vind je tips om het stoppen te kunnen volhouden. En je kunt leren van de verhalen van andere jongeren die stoppen. Op deze website vind je betrouwbare info over stoppen met roken.
Tip: Leef van dag tot dag Lijkt het je moeilijk om nóóit meer te roken? Zeg dan tegen jezelf: ‘ik rook vandaag niet’. En morgen zeg je dat weer. Zo houd je het beter vol.
Moeilijke momenten
Jij wilt stoppen met roken. Wat doe je als je weer zin krijgt in een sigaret nadat je bent gestopt? Daar heb jij zojuist over nagedacht.
Hier lees je wat je allemaal kunt doen op moeilijke momenten. Met die tips lukt het je misschien nóg beter om van de sigaretten af te blijven nadat je bent gestopt.
Je kunt ergens op kauwen, of wat te eten of drinken nemen
Het kan helpen om iets anders in je mond te doen. Bijvoorbeeld een kauwgompje. Je kunt ook een glas water drinken of wat fruit eten als je zin krijgt om te roken. Zo heb je toch wat in je mond.
Je bedenkt hoe slecht roken voor je lichaam is en wat de voordelen van niet-roken zijn
Het is inderdaad goed om daarover na te denken. Bijvoorbeeld dat je conditie slechter wordt door te roken. En dat roken erg veel geld kost. Zonder roken voel je je beter. Je houdt geld over én je huid en tanden blijven mooi!
Loop (even) weg
Weglopen of de situatie vermijden kan niet altijd. Maar soms kan dat wel. Vaker dan je denkt! Fiets bijvoorbeeld niet naar school met mensen die roken. En ga in de pauze of op een feestje niet in de buurt staan van rokers.
Denk aan iets anders
Door aan iets anders te denken, vergeet je sneller dat je zin hebt in een sigaret. Je zult zien: de zin in een sigaret gaat vanzelf weer weg. Probeer ook steeds positief te denken. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: ‘Ik rook nu al zoveel dagen (of weken) niet. Dat wil ik volhouden’.
Ga iets anders doen
Je kunt iets gaan doen waardoor je niet steeds aan roken denkt. Zoals wat? Bel een vriend of vriendin, ga sporten, help je ouders met een klusje of lees een boek.
Download Quiddy
De app Quiddy helpt je door de moeilijke momenten heen met motiverende quotes, tips en hulp. Ook kun je samen met een (anonieme) leeftijdsgenoot stoppen en elkaar helpen.
Bedenk wat de voordelen van niet-roken zijn
Bedenk steeds waarom je wilde stoppen. Bijvoorbeeld omdat roken erg veel geld kost. En je conditie slechter wordt. Bedenk ook wat de voordelen van niet-roken zijn. Bijvoorbeeld: je voelt je goed, je houdt geld over, je huid en tanden blijven mooi.
Zeg tegen jezelf dat je écht niet mag roken
Je kunt een afspraak met jezelf maken: ik blijf in alle situaties van de sigaretten af. En beloon jezelf als je je daaraan hebt gehouden. Je kunt bijvoorbeeld iets leuks kopen omdat je de hele avond bij vrienden niet gerookt hebt. Wees trots op jezelf!
Tips:
Denk NIET:
* Toen ik nog rookte, was alles gezelliger.
* Zo gevaarlijk zijn sigaretten ook weer niet.
* Ik heb zo lang niet gerookt. Ik heb wel ‘n sigaret verdiend.
* Even proberen of een sigaret nu vies smaakt.
Komt zo’n gedachte in je op? Zeg dan tegen jezelf: ‘Stop, dit is onzin!’
There’s an app for that!
Quiddy is een app die je door de moeilijk momenten heen helpt. Ook kun je samen met een (anonieme) leeftijdsgenoot stoppen en elkaar helpen. Kijk hier voor meer info.
Jij hebt geen plannen om te stoppen met roken. Wat doe je als je toch gestopt bent en je weer zin krijgt in een sigaret? Daar heb jij zojuist over nagedacht.
Hier lees je wat je allemaal kunt doen op moeilijke momenten. Met die tips lukt het je misschien nóg beter om van de sigaretten af te blijven nadat je bent gestopt.
Je kunt ergens op kauwen, of wat te eten of drinken nemen
Het kan helpen om iets anders in je mond te doen. Bijvoorbeeld een kauwgompje. Je kunt ook een glas water drinken of wat fruit eten als je zin krijgt om te roken. Zo heb je toch wat in je mond.
Je bedenkt hoe slecht roken voor je lichaam is en wat de voordelen van niet-roken zijn
Het is inderdaad goed om daarover na te denken. Bijvoorbeeld dat je conditie slechter wordt door te roken. En dat roken erg veel geld kost. Zonder roken voel je je beter. Je houdt geld over én je huid en tanden blijven mooi!
Loop (even) weg
Weglopen of de situatie vermijden kan niet altijd. Maar soms kan dat wel. Vaker dan je denkt! Fiets bijvoorbeeld niet naar school met mensen die roken. En ga in de pauze of op een feestje niet in de buurt staan van rokers.
Denk aan iets anders
Door aan iets anders te denken, vergeet je sneller dat je zin hebt in een sigaret. Je zult zien: de zin in een sigaret gaat vanzelf weer weg. Probeer ook steeds positief te denken. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: ‘Ik rook nu al zoveel dagen (of weken) niet. Dat wil ik volhouden’.
Ga iets anders doen
Je kunt iets gaan doen waardoor je niet steeds aan roken denkt. Zoals wat? Bel een vriend of vriendin, ga sporten, help je ouders met een klusje of lees een boek.
Download Quiddy
De app Quiddy helpt je door de moeilijke momenten heen met motiverende quotes, tips en hulp. Ook kun je samen met een (anonieme) leeftijdsgenoot stoppen en elkaar helpen.
Bedenk wat de voordelen van niet-roken zijn
Bedenk steeds waarom je wilde stoppen. Bijvoorbeeld omdat roken erg veel geld kost. En je conditie slechter wordt. Bedenk ook wat de voordelen van niet-roken zijn. Bijvoorbeeld: je voelt je goed, je houdt geld over, je huid en tanden blijven mooi.
Zeg tegen jezelf dat je écht niet mag roken
Je kunt een afspraak met jezelf maken: ik blijf in alle situaties van de sigaretten af. En beloon jezelf als je je daaraan hebt gehouden. Je kunt bijvoorbeeld iets leuks kopen omdat je de hele avond bij vrienden niet gerookt hebt. Wees trots op jezelf!
Tips:
Denk NIET:
* Toen ik nog rookte, was alles gezelliger.
* Zo gevaarlijk zijn sigaretten ook weer niet.
* Ik heb zo lang niet gerookt. Ik heb wel ‘n sigaret verdiend.
* Even proberen of een sigaret nu vies smaakt.
Komt zo’n gedachte in je op? Zeg dan tegen jezelf: ‘Stop, dit is onzin!’
There’s an app for that!
Quiddy is een app die je door de moeilijk momenten heen helpt. Ook kun je samen met een (anonieme) leeftijdsgenoot stoppen en elkaar helpen. Kijk hier voor meer info.
Meer stoptips
We vroegen je wat je zou doen als iemand vraagt of je een sigaret wilt. Daar heb jij zojuist over nagedacht.
Hier lees je wat je allemaal kunt doen als iemand je een sigaret aanbiedt. Als je van tevoren bedenkt wat je in zo’n situatie kunt doen, is het makkelijker om het in het echt ook zo te doen. Hier vind je een aantal tips.
Je zegt ‘nee’ en verder niets.
Het is goed om gewoon ‘nee’ te zeggen, ook al lijkt dat soms moeilijk. Bedenk wel alvast wat je gaat zeggen of doen als ze blijven aandringen. Dan sta je steviger in je schoenen.
Zeg ‘nee’ en leg uit waarom je de sigaret niet wilt.
Zeg gewoon ‘nee’ als iemand jou een sigaret aanbiedt. Het is goed om daarbij uit te leggen waarom je niet wilt roken. Dan proberen ze het waarschijnlijk niet nog een keer. Blijven ze aandringen? Dan is het beter om ze te negeren of gewoon weg te lopen.
Even weglopen.
Het kan goed zijn om even weg te lopen. Dan hoef je ook niet in de giftige rook van de ander te staan. Misschien vraagt iemand nog een keer of je wilt roken. Zeg dan duidelijk dat je de sigaret niet hoeft.
Over iets anders gaan praten.
Dan vergeten ze misschien dat ze je een sigaret aangeboden hebben. Maar… wat doe je als iemand het blijft vragen? Zorg dat je weet wat je dan gaat zeggen. Zeg in elk geval duidelijk: “Nee dank je, ik rook niet”.
TIP
Zeg NEE tegen sigaret • Zeg duidelijk ‘nee dank je, ik rook niet’
• Kijk de ander aan
• Ga over iets anders praten
• Loop even weg
We vroegen wat je zou doen als iemand vraagt of je een sigaret wilt.
Je neemt de sigaret aan.
Veel jongeren zijn nieuwsgierig naar roken. Ze willen weten hoe het smaakt. Maar bedenk goed: roken is erg verslavend. Het klinkt misschien gek, maar je kunt al na 1 of 2 sigaretten verslaafd raken. Je hebt dan steeds vaker en steeds meer sigaretten nodig om je goed te voelen.
Tips voor ‘nee’ zeggen
Je gaf aan dat je de sigaret aanneemt. Dit zou je misschien beter kunnen doen:
Je zegt ‘nee’ en verder niets.
Het is goed om gewoon ‘nee’ te zeggen, ook al lijkt dat soms moeilijk. Bedenk wel alvast wat je gaat zeggen of doen als ze blijven aandringen. Dan sta je steviger in je schoenen.
Zeg ‘nee’ en leg uit waarom je de sigaret niet wilt.
Zeg gewoon ‘nee’ als iemand jou een sigaret aanbiedt. Het is goed om daarbij uit te leggen waarom je niet wilt roken. Dan proberen ze het waarschijnlijk niet nog een keer. Blijven ze aandringen? Dan is het beter om ze te negeren of gewoon weg te lopen.
Even weglopen.
Het kan goed zijn om even weg te lopen. Dan hoef je ook niet in de giftige rook van de ander te staan. Misschien vraagt iemand nog een keer of je wilt roken. Zeg dan duidelijk dat je de sigaret niet hoeft.
Over iets anders gaan praten.
Dan vergeten ze misschien dat ze je een sigaret aangeboden hebben. Maar… wat doe je als iemand het blijft vragen? Zorg dat je weet wat je dan gaat zeggen. Zeg in elk geval duidelijk: “Nee dank je, ik rook niet”. Voordat je het weet, kun je niet meer zonder sigaretten.
TIP
Zeg NEE tegen sigaret • Zeg duidelijk ‘nee dank je, ik rook niet’
• Kijk de ander aan
• Ga over iets anders praten
• Loop even weg
We vroegen wat je zou doen als iemand vraagt of je een sigaret wilt.
Je neemt de sigaret aan.
Waarom zou je dat doen? Het is juist zo goed dat je gestopt bent. Misschien denk je: “één sigaretje maar, daarna hou ik er weer mee op.” Maar roken is erg verslavend. Dat heb je vast wel gemerkt toen je nog rookte. Het klinkt misschien gek, maar je kunt al na 1 of 2 sigaretten verslaafd raken. Als je één keer weer een sigaret rookt, wordt het alleen maar moeilijker om de volgende sigaret te weigeren.
Tips voor ‘nee’ zeggen
Je gaf aan dat je de sigaret aanneemt. Dit zou je misschien beter kunnen doen:
Je zegt ‘nee’ en verder niets.
Het is goed om gewoon ‘nee’ te zeggen, ook al lijkt dat soms moeilijk. Bedenk wel alvast wat je gaat zeggen of doen als ze blijven aandringen. Dan sta je steviger in je schoenen.
Zeg ‘nee’ en leg uit waarom je de sigaret niet wilt.
Zeg gewoon ‘nee’ als iemand jou een sigaret aanbiedt. Het is goed om daarbij uit te leggen waarom je niet wilt roken. Dan proberen ze het waarschijnlijk niet nog een keer. Blijven ze aandringen? Dan is het beter om ze te negeren of gewoon weg te lopen.
Even weglopen.
Het kan goed zijn om even weg te lopen. Dan hoef je ook niet in de giftige rook van de ander te staan. Misschien vraagt iemand nog een keer of je wilt roken. Zeg dan duidelijk dat je de sigaret niet hoeft.
Over iets anders gaan praten.
Dan vergeten ze misschien dat ze je een sigaret aangeboden hebben. Maar… wat doe je als iemand het blijft vragen? Zorg dat je weet wat je dan gaat zeggen. Zeg in elk geval duidelijk: “Nee dank je, ik rook niet”.
TIP
Zeg NEE tegen sigaret • Zeg duidelijk ‘nee dank je, ik rook niet’
• Kijk de ander aan
• Ga over iets anders praten
• Loop even weg
We vroegen je wat je zou doen als iemand vraagt of je een sigaret wilt. Daar heb jij zojuist over nagedacht.
Je neemt de sigaret niet aan. Heel goed! Roken is erg verslavend. Dat heb je vast wel gemerkt toen je nog rookte. Het klinkt misschien gek, maar je kunt al na 1 of 2 sigaretten verslaafd raken. Als je één keer weer een sigaret rookt, wordt het alleen maar moeilijker om de volgende sigaret te weigeren .Hier lees je wat je allemaal kunt doen als iemand je een sigaret aanbiedt. Als je van tevoren bedenkt wat je in zo’n situatie kunt doen, is het makkelijker om het in het echt ook zo te doen. Hier vind je een aantal tips.
Je zegt ‘nee’ en verder niets.
Het is goed om gewoon ‘nee’ te zeggen, ook al lijkt dat soms moeilijk. Bedenk wel alvast wat je gaat zeggen of doen als ze blijven aandringen. Dan sta je steviger in je schoenen.
Zeg ‘nee’ en leg uit waarom je de sigaret niet wilt.
Zeg gewoon ‘nee’ als iemand jou een sigaret aanbiedt. Het is goed om daarbij uit te leggen waarom je niet wilt roken. Dan proberen ze het waarschijnlijk niet nog een keer. Blijven ze aandringen? Dan is het beter om ze te negeren of gewoon weg te lopen.
Even weglopen.
Het kan goed zijn om even weg te lopen. Dan hoef je ook niet in de giftige rook van de ander te staan. Misschien vraagt iemand nog een keer of je wilt roken. Zeg dan duidelijk dat je de sigaret niet hoeft.
Over iets anders gaan praten.
Dan vergeten ze misschien dat ze je een sigaret aangeboden hebben. Maar… wat doe je als iemand het blijft vragen? Zorg dat je weet wat je dan gaat zeggen. Zeg in elk geval duidelijk: “Nee dank je, ik rook niet meer”.
TIP
Zeg NEE tegen sigaret • Zeg duidelijk ‘nee dank je, ik rook niet’
• Kijk de ander aan
• Ga over iets anders praten
• Loop even weg
Zeg je nee of ja?
Jij vindt het lastig om een sigaret te weigeren als…
…jouw beste vriend of vriendin de sigaret aanbiedt
..een oudere, populaire leerling de sigaret aanbiedt
…je met een groep vrienden of vriendinnen bent
… iemand blijft aandringen om de sigaret te roken
…iemand je een sukkel noemt omdat je ‘nee’ zegt
… als je op een feestje bent en gedronken hebt
Het is goed om van tevoren na te denken over deze situaties. Bedenk eens wat je in die lastige situaties kunt doen. Bijvoorbeeld duidelijk zeggen: ‘nee dank je, ik rook niet’. Zo weet je beter wat je wilt zeggen of doen als het echt een keer gebeurt.
Misschien vind je het moeilijk om ‘nee’ te zeggen? Bedenk dan goed dat jij je eigen keuzes maakt. Het is juist stoer als je zegt wat je zelf denkt en wilt. Véél stoerder dan het aannemen van een sigaret.
TIP: Weet wat je wilt
Denk nu alvast eens na wat je kunt zeggen of doen in moeilijke situaties. Dan is het makkelijker om het in het echt ook zo te doen.
Jij vindt het meestal niet moeilijk om een sigaret te weigeren. Het is goed om van tevoren na te denken over lastige situaties. Bedenk eens wat je in die situaties kunt doen. Bijvoorbeeld duidelijk zeggen: ‘nee dank je, ik rook niet’. Zo weet je beter wat je wilt zeggen of doen als het echt een keer gebeurt.
TIP: Weet wat je wilt
Denk nu alvast eens na wat je kunt zeggen of doen in moeilijke situaties. Dan is het makkelijker om het in het echt ook zo te doen.
Tot slot
Je hebt in dit advies veel kunnen lezen over roken. Ben je nog info tegengekomen die je nog niet kende? Hopelijk wel. Misschien weet je nu beter hoe je ‘nee’ kunt zeggen als iemand een sigaret aanbiedt.
Wil je meer weten over (niet beginnen met) roken? Kijk dan eens op jongvolwassenen.ikstopnu.nl.
Veel succes, [aonaam]!
Je hebt in dit advies veel kunnen lezen over roken. Ben je nog info tegengekomen die je nog niet kende? Hopelijk wel. Misschien voel je je uitgedaagd om te stoppen met roken?!
Wil je meer weten over (stoppen met) roken? Kijk dan eens op jongvolwassenen.ikstopnu.nl. Of download Quiddy, een app die je helpt bij stoppen met roken.
Veel succes, [aonaam]!
Je hebt in dit advies veel kunnen lezen over roken. Ben je nog info tegengekomen die je nog niet kende? Hopelijk wel. Misschien weet je nu beter hoe je een niet-roker kunt blijven. En hoe je ‘nee’ kunt zeggen als iemand een sigaret aanbiedt.
Wil je meer weten over (stoppen met) roken? Kijk dan eens op jongvolwassenen.ikstopnu.nl. Veel succes, [aonaam]!
Sluiten